Идеальные формы или как подтянуть грудь

Идеальные формы или как подтянуть грудьКаждая женщина мечтает о красивой и упругой груди, потому что для большинства из них она является предметом женской гордости. Как известно, красота требует жертв, вот и одного желания иметь красивую форму бюста мало, необходимо уделять себе и своему телу больше внимания, занимаясь специальной гимнастикой, которая поможет вам увеличить объём и откорректировать форму. Для этого вам нужно в систематическом порядке по часу, а, может, и по два, заниматься гимнастикой или массажем с применением косметических средств, ухаживающих за нежной кожей вашего бюста

Неплохим средством для укрепления грудных мышц может быть плавание. Освоение стилей брасс и баттерфляй обязательно будут способствовать повышению упругости вашей груди. Что же касается гимнастических упражнений, любые нагрузки на плечи и корпус также оказывают укрепляющее воздействие на мышечную ткань вашей груди.

Занятие гантелями поможет подтянуть грудь

Использование во время гимнастических занятий гантелей ускорит появление долгожданного эффекта, так как применение нагрузки во время занятий способствует укреплению подлежащей мышцы груди, которая отвечает за её приподнятость. Также важную роль  играет правильная осанка, во время занятий с гантелями подтягиваются мышцы спины и плеч, что приводит к подтянутости не только груди, но и всего тела выше талии

В начале занятия обязательно нужно дать мышцам разогреться. Вращающие движения плечами, повороты корпуса в правую и левую сторону, махи руками вперёд, назад и в стороны, активные приседания и растяжка ног помогут вашему телу разогреться, чтобы приступить к основному занятию.

Тренировка для груди выполняется в медленном темпе, для улучшения правильной работы грудной мышцы, а упражнения нужно делать 10 раз по 3 подхода. Наиболее распространенным видом упражнений для груди является отжимание от пола:

- кисти рук упираются в пол, при этом, находясь на ширине плеч, движениями корпуса вы прижимаетесь к полу и обратно возвращаетесь в исходное положение. Корпус должен быть параллельно полу. Если вам тяжело выполнять это упражнение, можно его облегчить, делая отжимания в упоре с колен.

Существуют самые разные упражнения для подтягивания мышц груди 

- Разведение гантелей по сторонам. Это упражнение выполняется лежа (можно сидя, важно, чтобы спина имела упор) на скамье. Гантели разводятся по сторонам под углом в 90 градусов и сводятся перед грудью, локти во время выполнения этого упражнения можно немного согнуть.

- Жим штанги широким хватом. Лёжа на скамье, поднимаете штангу перед собой, задерживая её буквально на 2 секунды, потом, слегка согнув локти, возвращаетесь в исходное положение. Если вы делаете это упражнение в домашних условиях, штангу можно заменить применением гантелей.

- Сведение и жим ладоней перед грудью. Данное упражнение выполняется без дополнительного инвентаря. Исходное положение – сидя по-узбекски, ладони рук вплотную соприкасаясь перед грудью, оказывают давление друг на друга в течение 10 секунд.

- Растягивания эспандера. Ноги на ширине плеч, руки с эспандером перед грудью, необходимо растягивать резину снаряда разводящими движениями рук в разные стороны.

Одним из наиболее популярных и эффективных способов по уходу за грудью является массаж, способствующий упругости и коррекции её формы. Использование массажа помогает усилить отток лимфы, улучшает кровообращение и обмен веществ. Поскольку кожа на груди очень нежная и чувствительная, следует с большой осторожностью подходить к применению данной процедуры, а от некоторых видов, чтобы избежать повреждения молочных желез, стоит отказаться (имеется в виду отшелушевающий массаж). Самым безопасным видом массажа для груди является гидромассаж, который вряд ли сможет нанести повреждения вашему бюсту, но поможет поддержать грудные мышцы в тонусе.

В заключении хотелось бы отметить, что, выполняя все вышеперечисленные упражнения, не переусердствуйте с весом гантелей, начиная с малых нагрузок, а лучше, чтобы за этим следил профессиональный инструктор, который поможет вам содержать вашу фигуру в полном порядке.

 

Смотреть видео — Как подтянуть грудь. Отжимание

Просмотров записи: 2 333
12345
Loading ... Loading ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>